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哈佛大學84萬人的研究發現:晚上11點前睡覺,抑郁風險降低40%!

2021-06-02 09:29:26梅斯醫學
核心提示:5月26日,麻省理工學院和哈佛大學布羅德研究所等研究人員發表在JAMA Psychiatry上的一項約84萬人的研究發現:在特定時間里,一個人的某些睡眠傾向可能會導致抑郁癥風險。這項MR分析發現了較早的晝夜偏好與較低的MDD風險之間存在保護性關聯的有力的證據。

晝夜偏好已經成為嚴重抑郁癥(MDD)風險的潛在因素,先前的孟德爾隨機化研究(MR)發現了晝夜偏好與幸福感和精神分裂癥有關的證據,但對嚴重抑郁癥的關聯是沒有的。5月26日,麻省理工學院和哈佛大學布羅德研究所等研究人員發表在JAMA Psychiatry上的一項約84萬人的研究發現:在特定時間里,一個人的某些睡眠傾向可能會導致抑郁癥風險。這項MR分析發現了較早的晝夜偏好與較低的MDD風險之間存在保護性關聯的有力的證據。

研究數據包含英國生物樣本庫(UKB)、23andMe公司、全基因組關聯(GWAS)研究的數據,其中,GWAS中有697828位,23andMe公司有24098位,UKB有85502位。

研究人員發現,遺傳學上的晝夜偏好與MDD的風險降低有關。睡眠中點(就寢時間和醒來時間之間)提前0.5小時的MDD的優勢比為0.88,表示患病風險很低。換句話說,如果一個通常在凌晨1點左右睡覺的人改在凌晨前睡覺,睡同樣的時間,他們可以降低23%的風險;如果他們在晚上11點前睡覺,他們可以降低約40%的風險。

也有證據表明,睡眠時相推遲綜合癥與MDD風險和抑郁癥狀增加有關,特別是晝夜節律紊亂的人中,這可能是一種嚴重的夜間偏好。睡眠時相推遲綜合癥是一種與生物鐘有關的睡眠問題,是晝夜生物節律睡眠障礙。

研究數據與最近一項隨機臨床試驗的結果一致,該干預試驗改變了晚間晝夜偏好的人的睡眠時間。多方面的干預措施包括睡眠時間、進餐時間、光照、咖啡因攝入、午睡行為和運動行為,這一干預措施使睡眠-覺醒時間平均提前了2個小時,并促進了昏暗條件下褪黑素的出現,且干預措施沒有導致睡眠剝奪或晝夜節律失調。研究結果發現:參與干預組的人員總體抑郁、焦慮和壓力量表得分都有所改善,抑郁和壓力亞表的得分也有所改善。

而這項試驗為干預措施的可行性提供了證據,即在不縮短睡眠等情況下產生了睡眠和晝夜節律的轉變。雖然這項試驗也支持晨起對情緒的保護,但該研究規模較。╪ = 22),而且沒有硬性的臨床終點。

對于那些想要將作息時間表提早的人,資深作者 Celine Vetter提供了以下建議:

她說。"早上可以喝杯咖啡。方便的話,步行或騎自行車上班,晚上將電子產品調暗。"

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