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9個表現自測抑郁癥:符合一半以上,別再自己扛!

2019-12-19 15:45:0039健康網
核心提示:抑郁癥的出現跟很多方面都有關系,比如情緒憂傷以及不快樂等等,想要了解自身健康狀況不妨通過抑郁癥自測癥狀來認識。

當前社會的生存壓力比較大,來源于工作生活等各個方面的壓力,讓人喘不過氣來。隨著長時間壓力得不到釋放就可能會患上抑郁癥,如果不知道自己的情況可以通過抑郁癥自測癥狀來認識。如果情況嚴重還需要重新尋找走出抑郁癥的方法。

抑郁癥自測癥狀的判斷標準

1、你是不是經常在生活中感覺煩悶沮喪,對于任何事情都沒有熱情。

2、對于你以前擅長做的事情,你現在做起來是否還覺得得心應手,是不是覺得有些吃力。

3、即便是在生活中遇到比較簡單的事情,你是不是也會感覺到驚慌恐懼以及無助。

4、你是不是在沒有發生特殊事情的前提下總是悲傷難耐,覺得自己的心布滿憂傷,總是想要哭泣。

5、對于以前想要做的事情,你現在是不是還非常想做,是否對這些事情的興趣依然不減當年。

6、在本應該安安靜靜做事的時候,你是否總是如坐針氈、坐立難安。

7、你是否存在失眠的癥狀,在沒有外力用藥的幫助之下很難輕松入睡。

8、你是不是毫無緣由地感覺到身體疲倦,做什么事情都沒有精神。

9、你是不是每每走出自己熟悉的圈子就感覺焦慮難安,最好連自己的房間都不要出去。

對于每一個小題分為四個級別,如果不是,那么得分為零,如果偶爾是那么得分為1,如果有時是得分為2,如果經常是那么得分則為3,根據不同的題目對自己的得分進行累計求和,如果積分處于5到15之間,那么說明最近這段時間之內存在一定的抑郁情緒,一定要第一時間進行制止,如果得分超過15分更加要重視起來,否則會出現傷害自己以及傷害他人的現象。

不知道自己是否屬于抑郁癥的范圍,上述對自測癥狀做出了介紹,如果發現符合上述情況還需要積極采取與應對策略。

做到這4點,把抑郁癥“扼殺”在搖籃里

首先,要學會多跟人溝通

抑郁更容易出現在獨居人群的身上,由于長時間得不到溝通,導致自我內心的世界逐漸被封閉起來。因此一定要多跟人進行溝通,尤其多跟那些會給自己帶來正能量的人相處。

其次,要學會調整情緒

抑郁癥一般跟消極情緒相輔相成,如果一個人長時間沉浸于不良情緒當中就會一遍遍回味乃至越來越悲傷。在平常生活中一定要掌握可以調節自己情緒的小辦法,無論是購物還是找人傾訴,都應該學會及時把心中的不快的情緒發泄出去。

再者,改善身體狀況

健康的身體可以幫助人在待人待事方面有著積極向上的心態。如果一個人經常睡懶覺睡眠比較少會影響到內分泌,因此不管是在生活習慣還是在運動方面都需要進行調節,為健康的心理以及身體保駕護航。

此外,適度冥想

冥想可以幫助鍛煉人的心智,適度的冥想可以放松精神狀態,也可以幫助平息消極的情緒,在對抗抑郁癥方面也有一定效果。

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